Izbjegavanje ili oporavak od ozljede usne zbog sviranja trube

Tim predaje glazbene instrumente u školama i na fakultetima. Također svira trubu u nekoliko bendova te aranžira i objavljuje glazbu.

Moja ozljeda usne trube

Tijekom tjedna poučavanja pomagao sam na školskom koncertu na kojem je trebala nastupiti moja limena skupina. Puhao sam malo zraka kroz svoju trubu kad je dijete potrčalo iza ugla kroz vrata dok je gledalo u suprotnom smjeru. Iako sam bio nekoliko metara dalje, jednostavno se nisam mogao dovoljno brzo udaljiti i dječja je glava udarila o kraj moje trube. Usne su mi bile zarobljene između usnika i zuba; Imao sam sreću da mi nijedan zub nije izbio, iako je jedan bio malo okrhnut. To je uzrokovalo teške modrice i oštećenje mišića na lijevoj strani moje embušure.

Prvi koraci oporavka

Prvi korak prema oporavku od ozljede, modrice ili naprezanja je pokušati smanjiti oteklinu. Morate biti vrlo oprezni kada koristite led na usnama. Prekomjernim zaleđivanjem moguće je uzrokovati značajnu štetu. Preporuča se držati led iza krpe, vodeći računa da se led ne drži predugo na jednom mjestu. Držanje usana ispod slavine s hladnom vodom također je učinkovito u smanjenju otekline i nema rizika od pogoršanja. Protuupalni lijekovi kao što je ibuprofen također mogu biti od velike pomoći. Napast je da se igra što prije, ali se preporučuje pričekati dok oteklina i bol ne nestanu. Nemojte se igrati ako vas boli!

Prve napomene za oporavak

Nakon što je oteklina nestala, odlučio sam lagano zujati na svom usniku. Iako je prošlo tjedan dana, i dalje je bilo neugodno, a lijeva strana moje embouchure osjećala se čudno. Usnica mi je “škljocala” kad se pomaknula i to područje je bilo neugodno za igranje. Nekad sam se igrala s blago raširenim usnama i lagano ih napucavanjem činilo mi se da ih manje pogoršava, a više zahvaća donju usnu. Bilo mi je ugodnije koristiti nešto manji usnik i imao sam manje reakcije nakon igranja. Bio sam prilično uvjeren da imam laganu rascjep u mišićima, a doktor je rekao da su mi se žlijezde na usni povećale.

Prve vježbe do oporavka

Za svoje prve vježbe koristio sam “Knjigu o zujanju Johna Thompsona”, vježbe 1 do 4. Vježbanje uz prateće pjesme pomaže vam da strukturirate odmor tijekom i između vježbi. Usnik glissandos posebno je dobar za rekuperaciju embouchure. Ove vježbe idu samo do 3. prostora C, što je dovoljna vježba da pomogne mišiću da se oporavi, ali nije dovoljno visoko da napravi bilo kakvu štetu. Za ove vježbe potrebno je oko 15 minuta, a ja sam to radio kao jedini trening svako jutro tjedan dana, uz neobičan slobodan dan ako sam osjećao da mi je to potrebno. Zatim sam navečer počeo vježbati Clarkeove tehničke studije 1 i 2. Usredotočila sam se na niže vježbe i pazila da pravim pauze između svake linije. Zadržao sam ovu rutinu mjesec dana, postupno povećavajući intenzitet vježbi iz Buzzing Book i Clarke. Bila je to teška, predana i disciplinirana vježba, i iako sam povremeno imao recidiv, polako sam se počeo osjećati jačim. Još nisam izašao iz šume, to je bio pozitivan početak i činilo se da ću se uz kontinuiranu strukturiranu praksu moći potpuno oporaviti.

Strukturiranje vaše prakse!

Vaša praksa je najbolji način da izbjegnete ozljedu embošure. Jedno od zlatnih pravila za vježbanje trube je da se odmarate onoliko koliko svirate i podijelite vježbanje u nekoliko sesija. Na primjer, sat vježbe može biti:

Od Spindittyja

Važni dani odmora

Oticanje usana može biti rezultat modrica zbog prevelikog pritiska na nastavak za usta ili posljedica naprezanja mišića. Usne se mogu osjećati vrlo krute i nesavitljive, što može dovesti do manje fokusiranog zvuka i gubitka visokog registra. Artikulacija često postaje manje čista, osobito pri napadima prve note.

Odvajanje vremena za zagrijavanje u donjem registru može pomoći oživljavanju usana, ali biste mogli izbjeći oticanje kroz igru ​​s manjim pritiskom usnika, opuštenijim držanjem i fokusiranjem na disanje, otvor blende i razinu jezika.

Naprezanje mišića može se izbjeći strukturiranjem svoje prakse s puno odmora i vremena oporavka. Ako ste imali razdoblje napornog igranja, tada će vam trebati razdoblje manje intenzivnog vježbanja kako biste omogućili vašim mišićima da se oporave. Obično je mišićima potrebno 2 do 3 dana da se potpuno oporave nakon intenzivne upotrebe (više ako su napregnuti). Proces oporavka važan je dio jačanja mišića. Bez razdoblja oporavka mišići ostaju slabi i riskiraju mogućnost ozbiljnijeg naprezanja ili kidanja mišića.

Možete postati skloniji ozbiljnijim naprezanjima mišića ili rascjepanjima ako kutove usana raširite daleko do ušiju poput osmijeha. Muskulatura vaših usana je također jača ako ih ne rastežete previše.

Otkrio sam da mi je Denis Wick Vibrass pomogao u oporavku jer masaža može pomoći u liječenju prepadanja mišića i oporavku mišića. Spavao sam i sa štitnikom za usta koji sam stavio kod zubara. To je pomoglo oporavku mjesta gdje su zubi bili pogođeni u usnu i nakon tjedan dana mogao sam osjetiti razliku.

Liječenje bolnih usana

Ako su vam usne bolne ili natečene, to je obično znak da se odmorite ili olako. Ako su vam usne bolne, postoji mnogo balzama i krema za usne koji mogu biti od velike pomoći. Chop saver i Robinson’s Lip Remedy posebno su stvoreni za glazbenike i koriste se za ublažavanje simptoma bolnih usana i oteklina.

Potpuni oporavak

Nakon godinu dana predane prakse, osjećao sam se kao da sam se potpuno oporavio. Ovaj proces me učinio svjesnijim važnosti strukturiranog odmora u praksi i prednostima snage i izdržljivosti koje to može donijeti. Još uvijek imam malu kvržicu na usni od udarca, ali to me više ne smeta.